肩頸痠痛是現代上班族常見的文明病，也會對你的揮桿表現造成負面影響。
藍天豔陽搭配盎然綠意的高爾夫球場，能讓高爾夫球愛好者抽離沉重工作壓力，享受揮桿樂趣。許多球友利用工作閒暇之餘享受小白球的樂趣，但隨著工作壓力越大，肩頸越趨疼痛，開球距離亦逐漸縮短，縱然打球的歡樂依舊，但運動表現卻不若以往。
軀幹旋轉是高爾夫運動裡極其重要的環節，因此如何建立良好的旋轉能力與力量傳遞能力是非常重要的課題。現今工作模式日趨數位化與電子化，許多人在工作時便無法維持良好姿勢，經常以俗稱駝背、圓肩、龜脖子等C字型姿態工作，
長時間維持相同動作容易造成肌肉僵硬，缺乏彈性。也易造成頸部肌群、上斜方肌、提肩胛肌、胸小肌等等的肌肉緊繃，進而加劇圓肩姿勢，也帶動肩胛骨離開正確位置，如此一來肩胛骨便無法維持正常的運動軌跡，如同脫軌列車般，可能造成長期性的肩關節損傷。也因肌筋膜變的緊繃，抑制了肌群之間的協同收縮，導致肌肉無法有效率產生力量，往往事倍功半而提升肌肉疲勞程度。此外，由於長時間維持不良脊椎排列，導致頸椎、胸椎與腰椎產生相對應的排列改變，人體胸椎有12節，共可提供軀幹50度的旋轉角度，如果胸椎活動度受限，旋轉能力會大受影響，更糟糕的是會帶動腰椎與肩頸的代償，造成肩頸肌肉更加緊繃的惡性循環。
該如何改善胸椎活動與肩頸痠痛，過去台灣醫療院所常見的治療方法多半以健保復健如：電療、熱敷、牽引亦或開立消炎止痛藥等，這些手段著實能夠緩解疼痛不適感，但日復一日的治療，往往不會改變反覆疼痛的問題。因此，我們可以採取更積極的治療方式，例如目前運動醫學領域常見的增生注射，或是到相關物理治療所或訓練中心安排訓練，學習動作控制等，都是更積極且可治本的方法。
在臨床上，我們遇過許多肩頸痠痛或下背疼痛而影響運動的高爾夫球球友，透過幾次的關節活動度、肌肉柔軟度訓練、脊椎排列調整與肌力訓練等，著實獲得不錯的成效。如果球友期待能夠更快速緩解不適，可尋求中醫師協助，利用針灸能夠有效改善肌肉緊繃，放鬆胸椎周邊肌群，才能使胸椎活動度提升，訓練效益與表現隨之改善。更重要的是減少藥物使用，實質提升身體條件，得以維持良好生活品質。接下來介紹一些積極改善方式，供讀者得以選擇最適合自己的方法。
首先我們可以利用常見的方法如徒手按摩、按摩槍等按摩工具，加強肩頸伸展、熱敷等緩解緩解肩頸痠痛並提升胸椎周邊肌肉柔軟度。除了利用肌肉放鬆手法維持肌肉柔軟度外，更應該以背部肌力訓練作為扭轉不良姿勢的根本解決方案，我們提供以下幾點建議：
- 盡量避免久坐，每坐一小時應起身活動，避免背部肌肉失去彈性。
- 運動應盡可能選擇多元且複雜方向性運動，包含羽毛球、瑜珈或游泳等，提供身體多元活動挑戰，更能完整使身體各肌群維持正常活動。。
- 運動前應該確實熱身，運動後應確實伸展肌肉，確保身體肌肉良好彈性與活性，才能避免運動傷害發生。
- 透過各種簡單的居家運動，來維持身體狀況。（詳見下表）
文/林懷佑（聯新國際醫院運動傷害防護員）
