重踩上桿

By 百大名師Brian Manzella

如果你的目標是磨練出強力且能製造距離的上桿動作（應該每個人都想要），你需要盡可能地讓右肩膀遠離你的右腳（如下圖2）。訣竅是利用地面的槓桿作用，來幫助你盡量地將左肩膀往下轉、右肩膀往上轉。

為了做到這一點，在你準備起桿之前，稍微將右腳抬離地面──不要超過一英寸（如下圖1）。從這一瞬間開始，百分百的身體重量會轉移到前腳去（因為你的後腳離地了）。當你的後腳重新踩回地面時，因為你直覺地要穩固站姿，所以重量又會稍微回到右腳上。利用這個槓桿作用所製造的動量來立刻啟動上桿，創造如岩石般穩固的基礎，同時將右肩膀轉離右腳（你會發現這麼做更容易保持頭部穩固）。快速地抬起並踩回你的右腳，就像是小小的「拍擊」動作，並且在右腳踩回地面那一剎那，立刻起桿。這需要一些練習與適應，但我保證你一定能蓄積比過往更強大的力量。