示範模特兒：CBS體育台記者以及瑜珈迷―亞曼達巴里歐妮絲（Amanda Balionis）
雖然時間緊迫，你也無須因此就把大腿拉傷或讓背部扭傷。
在我們的高爾夫幻想世界裡，我們週日午後會在奧古斯塔國家俱樂部開球，而且還有一整天的時間可以熱身，以追逐綠夾克的榮耀。但在真實世界中，我們又是匆忙地在最後一刻趕到球場――因為塞車、小孩的足球賽進行延長賽、視訊會議開太久。我們會坐在車子的後檔泥板換上釘鞋，跑過停車場趕到第一洞梯台，此時還剩五分鐘就要開球。沒關係――人生就是這樣。好消息是，五分鐘和一支高爾夫球桿就是你放鬆身體所需的時間和器材。現在你可以好好享受一輪無傷無痛的球敘了。
訓練1 抬高側彎
雙手握住一支球桿，雙臂伸直將其高舉過頭，此時雙臂與肩牓同寬，雙腳則比肩寬略窄，然後將身體慢慢往左側彎，但雙臂仍維持高舉握桿姿勢。在身體可承受的程度下儘可能傾斜身體，保持這個伸展姿勢大約呼吸三到五次的時間，然後朝右側重複這個動作。
這個動作可以幫助你放鬆肩膀和身體側邊，讓你揮桿時的活動幅度可以更完整。
訓練2 打開臀部
只靠右腳單足站立，將左腳膝蓋抬至大約腰部高度。用你的左手將左膝轉開到離軀幹90度的位置，再轉回至開始姿勢，然後放開左手、伸直左腿，將左足踝跨到你的右膝蓋上，變成瑜珈的祈禱姿勢並維持平衡。完成之後換另外一腳。
這個動作能增強你的臀屈肌，將你的臀部拉開，並且提升你下半身的力量。
訓練3 新月弓步扭轉
將一隻腳往前伸，屈膝並讓膝蓋在腳踝的正上方，再將另一隻腳往後伸並盡量伸直。雙手握住球桿且雙臂完全打直與肩同寬，上半身往前腳的方向轉到底（如左腳在前就是左方），然後換腳重複同樣的動作。
這個動作能增加你背部的柔軟度，也可以活化與強化你的下半身以及臀屈肌。
