由兩位年輕女孩主持的Mixture Plus體適能工作室，旨在透過健身與飲食，來幫助大家改善身體素質，提升生活品質。
By Joshua Weng
Mixture Plus體適能工作室，於今年七月起在台北關渡的喬大練習場開始營運。
最近你曾到過位於台北關渡的喬大練習場練球嗎？如果有，應該會注意到練習場一樓左側原本的會議室空間，掛上了一塊Mixture Plus的招牌，從玻璃門往內看，裡頭擺上許多健身器材，應當是一處健身中心。這間Mixture Plus體適能工作室，是由兩位活力十足的年輕女孩所經營：Jenny與Ariel。身懷多達九項證照的Jenny負責體適能訓練，擁有飲食營養專業的Ariel則負責讓學員吃得更健康。兩人希望能透過她們的指導與協助，讓大家活得更健康、擁有更好的生活品質。
除了這兩位年輕女孩，Mixture Plus還有另一塊響噹噹的招牌：台灣高球名將呂西鈞。這位曾完成亞巡賽總冠軍三連霸且多次擔任國家教練作育英才無數的高壇前輩，正是Jenny（呂靖儀）的父親。年近七旬的他在筆者到訪時秀出在Jenny指導下訓練出來的身體肌肉與線條，言談間難掩對於小女兒的肯定與驕傲。
台灣高球名將呂西鈞在女兒Jenny的指導下進行訓練。
「Jenny從小就移民澳洲，近幾年才返台從事私人健身顧問的工作。原本在三重自宅上課，最近才在喬大練習場郭董（郭國榮）的支持下，在喬大練習場開設工作室，並於七月初才開始試營運。」呂西鈞說。「由於Jenny也會打高爾夫球，加上她本身在運動健身方面的專業，希望能帶給球友一個正確的觀念：球要打得好，和你的身體能力是息息相關的。如果你能改善身體能力，你的揮桿速度、穩定性也會相對提升。」
「以我為例，我明年就要滿70歲了。上了年紀，肌少症與骨質疏鬆都是免不了的。但是在Jenny的指導訓練下，我的肌肉量逐漸增加，身體活動度也更好，至少能延遲一下老化。」呂西鈞笑著說道。
位於喬大練習場的Mixture Plus體適能工作室，佔地寬廣且設施齊全。
優化身體活動度來改善揮桿表現
為何會走上運動健身教練這條路？Jenny表示這和她的成長環境息息相關。「我在小學三年級就全家移民澳洲，所以我算是在國外長大，個性會比較活潑，有許多不同國籍的朋友。」Jenny侃侃說道。「我們的生活總是很動態的，和鄰居或朋友相約多半是戶外活動。長大後有不少朋友就讀運動相關領域學科，我也開始接觸，進而產生興趣。我覺得健身不僅對於我自己很有幫助，也能夠協助爸爸媽媽，改善身體素質，也提升生活品質。」
Jenny強調，重量訓練與阻力訓練在國外早已盛行許久，健身已是生活的一部分。透過適當的阻力訓練，能幫助我們維持與強化身體狀態。如果你訓練到一定的強度，適合自己的強度，還能促進骨密度成長。肌肉方面更是僅能依靠重量訓練，別無他法。「我希望能倡導這樣的健身運動與正確觀念，讓不只是年輕人，還有銀髮族，都能透過正確的健身，來獲得身體健康，進而提升生活品質。」
那麼，對於高爾夫族群來說，哪一方面的健身訓練是最迫切需要的？「首要是身體活動度。」Jenny語氣堅定地回答。她解釋現代人普遍進入靜態生活，吃喝玩樂都能在手機上搞定，日常生活久坐、缺乏運動長期下來帶給身體勞損與負擔，造成血液循環不好、關節活動度也不好。而高爾夫揮桿需要優異的爆發力與速度，這仰賴良好的身體質量與狀態；所以，你要在關節打開與肌肉收縮好、有彈性的情況下去進行揮桿。
「現代人缺乏運動，肌肉收縮能力普遍不好。而肌肉是附著在骨頭上，如果肌肉收縮能力不好，就會限制骨頭的活動角度，甚至因此在你揮桿時產生一些代償動作。」Jenny解釋道。「舉個例子，揮桿動作需要良好的肩關節與胸椎活動度，但果球友的胸椎活動度不夠，他只能藉由鄰近的關節比方腰椎肌群來補償，久而久之，就會造成腰椎的勞損疲乏，產生下背部疼痛的症狀。」
所以，針對高爾夫球友，Jenny最強調的就是協助他們打開關節活動度。在擊球前要進行適當的動態暖身，讓身體肌肉溫度上身減少拉傷風險，同時提升揮桿擊球表現。同時在打完球後還要做靜態拉伸，來放鬆肌肉、緩解疲勞。
「運動前的動態暖身與運動後的靜態拉伸是最重要的觀念。不僅打高爾夫球要這麼做，你去戶外爬山健行也要。要讓身體做好準備，才能避免運動傷害。尤其是銀髮族，身體機制日益下滑，這些動作更不可少。」Jenny殷殷提醒。
Jenny(左)與Ariel這兩位年輕女孩，一起經營Mixture Plus體適能工作室。
吃出營養健康零負擔
當然，要讓身體更健康，除了透過合適的健身訓練外，正確的飲食也是不可或缺的一環。結合健身與飲食，也是Mixture Plus命名的由來。
「Mixture意味著結合。健身和餐飲結合讓訓練的人能夠在運動後的黃金30分鐘，補充體力和所需的營養素。」Jenny說。「Plus的意思是加分，代表健身和餐飲結合後更強大，再來就是針對45歲以上的中年人或銀髮族，強化所流失人體三大系統。」
在飲食部分，是Mixture Plus另一位夥伴Ariel的專業。Ariel表示，她原本是上班族，常常加班隨便吃東西填飽肚子。後來在跟隨Jenny上課後，才了解不僅運動重要，飲食也很重要，於是開始深入研究營養學，加上家裡原本就是經營餐飲業，所以後來決定和Jenny合作，在為學員進行健身訓練的同時，也導入正確的飲食觀念。
「Mixture Plus提供多種口味的高蛋白飲，讓學員在運動後能夠加速肌肉修復與體能恢復。」Ariel說。「此外還有一些捲餅等簡餐，都是低負擔輕食，讓大家能補充身體所需的能量與營養，且沒有負擔。」
Mixture Plus體適能工作室採預約制，提供阻力與重量訓練、樂齡體適能、運動按摩、筋膜放鬆、核心強化等健身服務，也附設高蛋白飲品與低負擔食物餐飲服務。不管你是年輕族群或樂齡銀髮族，如果你想要改善身體狀態，獲得更好的生活品質。Jenny與Ariel這兩位以健康為職志的年輕女孩，絕對能助你一臂之力。
