市面上有許多以蛋白質為主題設計的餐點或食品，像是各種口味的乳清蛋白就可在運動後作為犒賞自己的美味小確幸，運動前先搖好一杯放在冰箱，擊球旅程中帶著邊運動邊喝，成為一種時尚潮流。
大部分人對於一天之中究竟吃下多少蛋白質，都是一種粗估的的概念，像是一顆茶葉蛋約含7克的蛋白質，想攝取20克蛋白質就得吃3顆左右，而運動後就是要補充雞蛋、雞胸肉或豆漿等幫助身體修復及增肌，稍微留意就能大致算出攝取量，不過一般去健身房或是戶外運動時，並不是這麼方便隨時計算或馬上吃進蛋白質，許多人會選擇易於攜帶及飲用的乳清蛋白。
球友們為了追求更好的成績表現，也會選擇搭配重量肌力訓練，「核心與肌力」的培養很重要，日常鍛鍊以及補充足夠的蛋白質更是促進肌肉增長、降低運動疲勞的關鍵因素。
蛋白質不僅是組織器官重要的營養素，其中的氨基酸也能幫助肌肉修復與合成，對於健身者來說，則是最直接能夠幫助增肌、減重和修復運動疲勞的功能。
部分乳清蛋白中，有人體無法自行合成的白胺酸（Leucine）可以促進肌肉合成，不只是成長期的青少年或是面臨肌少症困擾的長者來說，都是可以適量補充的飲品，而對長期進行高強度訓練的健身運動人士來說，更是能夠精準掌控攝取量快速補充的好夥伴。
乳清蛋白真的能夠幫助減脂嗎？
除了幫助增肌，乳清蛋白也能夠輔助減脂，由於蛋白質可以加快增肌效率，提升肌肉提升基礎代謝率，代謝率越高消耗的熱量就越多，對於減脂有一定的幫助。
大家都有同樣的經驗，運動完消耗了體力與脂肪等身體的能量，會很想吃東西，若是以市售的一般便當(非健康餐盒)來看，吃下去恐怕會白白運動，便當高油高鹹之外，白飯是碳水化合物，屬於高升醣指數的食物，消化時間約在 2 小時左右，通常在飯後約 2-3 小時醣類消化完畢，又開始覺得飢餓，正餐時間以外，吃下零食或其他食物再導致發胖。
市面上有許多以蛋白質為主題設計的餐點或食品，像是各種口味的乳清蛋白就可在運動後作為犒賞自己的美味小確幸，運動前先搖好一杯放在冰箱，擊球旅程中帶著邊運動邊喝，成為一種時尚潮流。
多吃蛋白質真的比較能減緩肌肉疲勞?
運動過後經常產生痠痛、疲勞現象，是因為肌肉生長的機制，其實就是一種破壞後重建，反覆重建的肌肉就會變得更強壯有力。
而乳清蛋白含有的胺基酸，可以幫助肌肉合成與修復，讓身體恢復狀態，同時達到緩解運動疲勞、痠痛的效果。此外，BCAA是骨骼肌內主要的組成胺基酸，尤其白胺酸（Leucine）是合成肌肉效率最高的胺基酸。
許多乳清蛋白都會標明BCAA含量，正是因為它是肌肉生長所需的必須營養之一，我們在運動前後補充BCAA可以幫助減少肌肉損傷，並增加運動後的肌肉蛋白質合成。
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