下背痛是最常見的高爾夫球運動傷害。根據統計，最少有一半的球友有下背痛。
不管是PGA或是LPGA，有許多赫赫有名的職業選手長期為背痛所困擾，甚至因為背痛而必須中斷職業生涯。即便是擁有完美姿勢與流暢揮桿的職業選手，都無法避免背痛的折磨，對我們這些高爾夫愛好者來說，原本就不是選手出身，而且身體隨著時間慢慢出現老化，下背痛更是揮之不去的夢魘。根據統計，最少有一半的球友有下背痛，隨著年齡越大，發生的比例越高。下背痛是最常見的高爾夫球運動傷害。
高爾夫是一個旋轉的運動。想要把球打得又遠又直，靠的不是用力的揮桿，靠的是桿頭的速度與準確的擊球。旋轉的過程中，任何地方的不協調都會使我們擊球失準而甚至受傷。從上桿到擊球後的送桿，身體的旋轉就是以脊椎為軸心。這段過程中，身體本來的重量加上旋轉產生的動量，我們的腰椎要承受大約相當於體重8倍的力量，相較於其他的運動（例如跑步），腰椎只需要承受體重4倍的力量。不正確的姿勢或者是不順暢的揮桿過程，以及一些初學者下意識的猛力揮桿，都會增加腰椎部位的負擔。腰椎所承受的力量越大，受傷的機會也會相對的增加。受傷的部位大多出現在腰椎部位的小關節，長期下來容易導致關節的退化。椎間盤突出也是相當常見，尤其在某些以前就曾經發生過的人，除了疼痛以外，酸麻的感覺可能從臀部、後大腿、一直延伸到腳底，也就是所謂的「坐骨神經痛」。還有肌肉或者是韌帶的急性拉傷也是非常常見。
下背痛並非都因為打球
下背痛指的是身體下背部有酸、緊、痛的症狀，它不是一種病，而是一種症狀。下背痛可依發生時間長短分為兩種：發作三個月以內的定義為急性下背痛，三個月以上的為慢性下背痛。
常見急性下背痛的原因有姿勢不良、背部拉傷、椎間盤突出、壓迫性骨折、外傷、骨髓炎、椎間盤炎等；而慢性下背痛的原因常見則有骨關節炎、椎間盤突出、脊椎退化，脊椎滑脫症、肌肉筋膜症候群、脊椎關節炎、骨質疏鬆、轉移痛、腫瘤等。其他非關肌肉骨骼系統的疾病，包括泌尿道結石、攝護腺發炎或骨盆腔發炎、情緒、壓力等。
高爾夫所導致的下背痛，主要來自於三個重要因素：一、姿勢錯誤，二、練習過度，三、體能太差。
姿勢錯誤的部分不用多說，但練習過度和體能太差卻被很多人所忽略。大家的生活忙碌，能夠抽空到練習場練球已經很奢侈，所以還來不及熱身，木桿拿出來就開始猛揮。幾個小時下來，雖然過足了球癮，回家卻發現全身酸痛，連腰都直不起來。缺乏熱身，再加上過度練習，是另外一個產生下背痛的主要原因。
體能就是體適能，是指身體的適應能力，包括了心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、以及身體組成。體適能越好，日常生活中運動、工作、緊急應變的能力就越好。要打好球不該侷限於球技的練習，也要花時間在健身房來改善體適能。當下背部的肌肉有更好的力量與肌耐力，配合上足夠的柔軟度，擊球的動作會更加協調，擊球也會更準更有效率。當然了，受傷的機會也會因此而降低。
擊球前務必熱身和伸展，才能避免運動傷害。
球要打好，核心要夠穩
常常聽到教練說要練核心，身體核心的穩定確實是打好球和避免受傷最重要的關鍵。核心的穩定包含兩個部份：靜態的穩定與動態的穩定。
「靜態的穩定」指的是腹背部「支架」的穩定，這包含了腰椎、椎間盤、以及附著在上面的韌帶。「動態的穩定」則是指肌肉群的力向和協調性。身體前側的肌肉包含了腹肌與腰肌，身體後側包含了大小不一的背肌群。藉由前側與後側肌肉群的配合，才能完成身體上半部的支撐，以及平順的軀體動作。從動力學上來說，腰椎連接了下肢與軀幹，在運動時負責協調身體不同部位間動能的傳遞。如果腰椎及旁邊支持結構失調的話，就會直接影響動作的效率或打球的順暢性，受傷機會也會增加。
核心肌群訓練包含柔軟度、運動控制、肌耐力、穩定運動與功能訓練，循序漸進讓緊繃的肌肉放鬆，並且試著使肌肉開始活動，開啟運動控制的通路，讓主導的神經迴路傳導電位更順暢。穩定運動應由靜態的穩定漸漸應用動態穩定訓練，主要目的都在找尋自己身體的自然位置，在一開始的訓練可能會要專注集中力去體會每條肌肉收縮的感覺，但到後來就變成了自然習慣，提升了本體感覺的功能。
這裡提供一些打球時的小秘訣，可以幫助我們遠離下背痛的困擾：
․要求自己有正確的姿勢與揮桿動作，必要時請教練幫忙調整，這樣的投資一輩子受用！
․擊球前務必熱身和伸展。
․練球時從短桿開始，由小揮桿動作再到全揮桿。
․低頭撿球時，務必膝蓋彎曲撿球，不要只有彎腰。
․對原來就有背痛的人，可以試著換支長一點的推桿，讓自己在推桿時不需要太過彎腰。
․找時間從事一些有氧運動（如快走、游泳），伸展運動及重量訓練，增加體適能。
․練球技，也要練體能！
(文：林頌凱 聯新運動醫學中心主任 奧、亞運國家代表隊醫師)
