強而有力的臀肌、大腿和小腿，是打造更快速揮桿的基本要件。來看看要如何鍛鍊這些部位吧。
就算你不是營建業的承包商，也都知道如果缺乏穩固的地基，那麼屋頂的設計有多漂亮都無關緊要。然而很多高爾夫球員，還是只把焦點放在揮桿時的姿勢和位置漂不漂亮。他們沒有想到一個事實，就是如果沒有強壯的基座――也就是你的下半身――你就做不出有力的動作。
你無須耗費許多時間和金錢，就能打造強有力的基座（有看到我在這裡所做的示範嗎？）只需要兩個簡單的工具――一條運動帶和一個壺鈴――就可以發揮作用。然後每個星期花點時間做個幾次，你不必用馬拉松來鍛鍊，就可以在球道上走到更遠的位置去打第二桿。—Kolby “K-Wayne” Tullier (@kwayne-fitness)
訓練1：使用運動帶的酒杯式深蹲
將運動帶套在你的雙膝上方，然後做出運動員姿勢（athletic position），雙腿打開與肩同寬，足尖朝向前方。用雙手握住壺鈴並舉於胸部正前方，注意軀幹不要太向前傾，讓雙腿慢慢蹲至90度（如上圖1），就像你正坐在一張椅子上，然後起身至開始姿勢（如上圖2）。
對提升下半身的強度與力量來說，這是一個很棒的動作，而且比起一般標準的深蹲，這個動作對背部的壓力比較輕（它也會帶動你的核心）。套上運動帶也有助於刺激臀部活動，而運動帶的張力能避免你的雙膝向內垮掉――這會讓你流失力量甚至可能導致受傷。
訓練2：提壺鈴側弓步
開始時雙手握住壺鈴提至你的胸部正前方，雙腳分開與肩同寬。抬起你的右腳（如上圖1），向右跨步並定住，然後身體向下沈直到右膝彎成約90度（如上圖2）。接著以右腳推升的方式回到開始的姿勢――但是在回到開始姿勢前右膝要大約在臀部的高度。
這是個很好的高爾夫運動 ，有助於打造有如運動員的正確動作。這個動作可以幫助你學習以右側蓄積力量，並且將力量傳導到左側，或者對左手球員而言就是反過來運作。
為達到最佳效果，每組動作可重複12至15次，每周做三至四次。
