你不能只是增加揮桿會用到的肌肉。你還需要有柔軟度的配合。以下就是讓你兩者兼具的方法。
By 健身名師Kolby “K-Wayne” Tullier (@kwayne-fitness)
增強肌力是令人驚嘆敬畏的事情──如果你能找到不愛把球轟遠的高爾夫球友那算你運氣好。但是沒有搭配柔軟度訓練的健身訓練，容易導致狂野不受控的擊球，以及增加受傷的風險。我個人對於職業選手與假日球友的健身建議，「一直」都是強調要以柔軟度來創造出揮桿需要的動態控制，才能駕馭多增加的力量並避免運動傷害。這正是讓你的擊球和身體都能保持在正確路徑的方法。
訓練1：翻開書本式
側躺並以大腿內側夾住一塊瑜珈磚（如上圖1）。雙手合掌伸直置於身前。現在舉起上方的手臂朝向身體後方的另一側地板移動，且雙眼要跟隨此動作（如上圖2）。然後回到開始姿勢。
更多的速度需要更多的旋轉。這個胸廓∕脊椎柔軟度訓練能幫助你做出那樣的旋轉──而且也能讓你控制新增的速度。為達到最佳效果，每組動作可重複12至15次，每周做三至四次。
訓練2：臀部滑步畫圈式
做出伏地挺身的姿勢──記住，手臂要在肩膀下方。將一隻腳往前抬至胸部位置（如上圖1），再往身體側方伸出去（如上圖2），然後繞圈回到開始姿勢（你可以在腳下放塊墊子以便於在地板上滑動）。要確定自己有運用到核心肌群，並且在整個過程中保持其緊繃。
這個動作能強化臀部的靈活度，進而讓臀部更容易在右側蓄積力量，並往左側釋放出去。為達到最佳效果，每組動作可重複12至15次，每周做三至四次。
