你覺得自己的距離不夠遠，你納悶為何自己總無法做出如巡迴賽球星如此漂亮的揮桿。或許不是你不會，而是你根本辦不到，因為你的身體能力受限，讓你無法像羅瑞麥克羅伊（Rory McIlory）那樣在上桿時完全轉肩、下桿時飛快轉臀、收桿時四平八穩。擁有TPI一級與二級認證的貝克漢專業體適能教練何亞聖表示，一般社會球友如果沒接受過高爾夫體適能的專業訓練，身體活動度多半不足，這會影響他們的擊球力量與肌力表現，而無法獲得理想且穩定的吉求表現。所以，他會先做一些訓練來改善球友的活動度，再強化肌力，這是比較好的訓練方向。
在下文中，何亞聖指導了三個簡單的練習方式，分別能讓球友改善胸椎活動度、伸展胸大肌、以及強化下肢穩定度。每天花個半小時練習，持之以恆，你不僅能改善身體能力，也絕對能把球轟得更直更遠！
胸椎活動度訓練
訓練目的：改善胸椎活動度，幫助球友在揮桿時做出更完整且穩定的上半身旋轉動作。
訓練方法：側躺於地面，左腿往前平抬，左膝與臀部同高，左大腿與小腿成90度，同時將一個滾筒（或類似高度的物品）置於左小腿下方。吸氣時將左手臂盡量往前延伸（如上圖1），然後吐氣時將身體轉回打開，也盡量延伸到最遠（如上圖2）。重複這個動作十次，然後換成邊進行。每次練習時左右各做三組，每組十次。
胸大肌伸展
訓練目的：伸展胸大肌，讓你更容易做出正確的上桿旋轉動作。如果你的胸大肌緊繃，很容易會做出補償動作，靠下半身去幫上半身旋轉，也容易在上桿時逆轉。
訓練方法：右手往上舉抵住牆面，讓右手肘與肩同高，右腿往前跨成弓箭步，並盡量前壓，維持這個姿勢約15秒（如上圖1）。接著將右手稍微舉高，讓手肘位於頭部高度，同樣右腿往前跨，維持15秒（如上圖2）。然後右手稍微放低，讓手肘低於肩膀，同樣往前跨維持15秒（如上圖3）。這三個動作都各做三組，右手做完換左手。
臀大肌訓練
訓練目的：在揮桿動作裡，下肢的發力一定先從臀部發力到大腿，然後才是雙腳。這是正確的動力鏈。但很多人不會運用臀部力量，而是下背部出力。如果你的臀部不會發力，你在瞄球準備時就踩不穩，上桿與收桿很容易失去平衡。如果你的臀部會發力，往下沉，像紮根一樣，你的揮桿動作將更穩固。
訓練方法：身體平躺在地上，雙手平放於身側，屈膝90度（如上圖1）。然後將臀部往上抬，感覺臀部縮緊往上頂，避免使用腿部力量（如上圖2）。重複這樣臀部往上頂、接著放鬆回到地面的上下動作約15次，每次訓練三到五組，將能有效改善你的臀部肌力。
何亞聖 AMIS
專業證照：
美國TPI G1高爾夫球技術一級教練認證
美國TPI F2高爾夫球專項二級體能教練認證
中國高爾夫專項體能訓練教練
NSCA-CPT美國國家肌力與體能協會─私人教練
中華民國健美協會C級教練
中華民國健身協會C級指導員
中華民國健身協會C級樂齡指導員
FMS功能性檢測員L1+L2
TRX-STC懸吊訓練教練證
貝克漢體適能中心
每週五晚間8:00-9:00
高爾夫球體能訓練團體班
課程洽詢專線：（02）6602-9969轉201
